手抄报一：用眼卫生需要注意

1、一定要避免眼睛在观看外物的时候避免用眼的疲劳，当眼睛出现酸痛和其他症状发生的时候要及时的休息，放松眼部的肌肉和一些气血的改善。

2、 在适合的光线下学习时候保持正确的姿势和适当的眼睛湿润，在看书的时候尽量和书保持一定的距离，眼睛距离书本的距离大概在三十公分左右，而且室内的光线要保持充足，不要在视力灰暗的地方进行看书，看书的时候要保持正确的坐姿，正确的姿势不仅可以保证人体于书本之间的距离，更可以很好的保持脊柱使得脊柱不会产生很大的错位。

3、在看书的时候要注意适当的休息，不要一味的去用眼，一般循环用眼可以给予眼睛一部分适当休息的时间，休息的时间可以分为十五分钟，在秋天的时候尽量使用温热的水来洗脸，这样对眼部的视力不会差生很大的刺激。

4、上课的时候由于一些分配的桌子地点是不同的，一定要注意不要持久的看着黑板，在看一件事情的时候，看到一段的时间可以适当的看一下别的景色，这样会使得眼睛不会聚焦在一点，从而影响到视力。

5、 在近距离用眼的时候要尽可能的减少导致眼睛疲劳的因素，在适当的时候可以放松眼睛，让眼睛在使用的过程中可以有一个放松性的过程，视力保健和用眼卫生都要从最基础的坐起，而且要坚持改变，形成良好的用眼习惯 。

6、不用手揉眼睛。

当眼睛不舒服时，人们会下意识地用手揉。殊不知，手上的细菌最多。美国一项研究发现，一双未洗的手可能藏有几十万个细菌，这些细菌会引起各种眼病，尤其红眼病等。因此，千万不要用脏手揉眼睛，如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。有异物时，也勿用手揉眼睛，应先闭上眼睛，等到眼泪大量流出时，再睁开眼睛眨几下，多数情况下，泪水会将异物冲洗出来。

7、不乱用眼药水。

由于很多眼药水都是非处方药，因此不少人眼睛一不舒服就随便滴一滴，结果越用越糟。不乱用眼药水，用也得对症，眼睛红了不一定就是炎症，也有可能是过敏，如果用了消炎的眼药水，专家说这样反而会更严重。一般只要是大包装，超过0.4毫升的眼药水都含有防腐剂。如果眼睛只是干燥、疲劳症状，我们一般用不含防腐剂的人工泪液。

8、不戴隐形眼镜。

现在普遍使用的隐形眼镜，都是使用高分子材质制造的，透氧效果不好，一定程度上阻碍了眼睛直接呼吸氧气，使角膜缺氧，一旦有细菌、病毒侵袭，就特别容易感染。建议首选框架眼镜，偶热佩戴隐形眼镜，最好半年验一次光。

9、连续用眼绝不超过40分钟。

专家认为，正确的用眼习惯是保护眼睛的重中之重。一次用眼超过40分钟，就会休息10分钟，眺望一下远处，或者闭眼休息一会，这样眼睛才不容易疲劳和干燥。

手抄报二：注意用眼卫生

在合适的光线亮度下学习、工作

大多数情况下，视力下降与光线不佳有关，尤其是与用眼强度很大的学习、工作和生活中环境光线不佳有关。很多时候光线太暗，但光线太亮的情况也很普遍(如白天靠近窗口的阳光、晚上台灯下的光线)。为此，国家对于各种室内场合的光线照度制定了严格的标准（如书房内阅读/书写时的照度>300Lux），但这对于保护视力的帮助不那么直接，因为一般人没有很多关于光线照度（亮度）和人眼视觉方面的知识。

一般来说，光线不佳主要是三种情况：一是所处环境的光线本身不合适（太亮或太暗）；二是由于身体姿态不正确而挡住光线，让本来合适的光线照到眼睛注视区域时变暗了；三是光源本身(主要是自然光)会变化，如早晚的阳光，多云天气、或阴/雨变化时的自然光。

光线不佳时，眼睛会过度调节，时间长了，就会影响视力，因此要避免这些情况。根据国家标准，适合于阅读/书写的光线亮度为300-500Lux左右。看电视、用电脑时，也应该有一定的背景光。如果自己无法判断学习、工作、或生活场所的光线亮度是否合适，可以用护眼光度笔做些检测。

端正近距离用眼姿势

近距离用眼姿势是影响视力的另一重要因素。行车/走路时阅读、躺着阅读等不良习惯都会增加眼的调节负担，尤其是中小学生的眼球正处于发育阶段，长时间的不良用眼姿势容易引起眼球的发育异常，导致视力下降。因此，近距离用眼时，身体应保持静止状态，坐姿端正，书本放在距眼睛750px左右的地方。写字时，光线最好从左前方照到书本，以避免写字时光线被右手挡住。另外，看电视时，眼与电视的距离大于荧光屏对角线长的5-6倍。

缩短近距离用眼时间

近距离专注用眼（看书/电脑/电视）时，眼肌一般处在调节状态。长时间、近距离用眼，会导致眼肌过度调节，难以恢复，应尽量避免。通常，近距离用眼时，隔45～50分钟休息10～15分钟，休息时尽量远眺、或适度按摩一下眼睛。

主动放松眼睛

首先，充足的睡眠无疑是放松眼睛的好办法。其次，多一些户外的运动/活动，在促进眼部血液循环的同时，眼睛会有更多的远眺时间，还可以帮助放松眼部肌肉/神经，其对视力保护作用不言自明。

结论

注意用眼卫生，概括起来就是：在近距离用眼时，尽可能减少导致眼疲劳的因素；其它时间，应主动让眼睛放松。

需要重视的是，无论是否近视，都要注意用眼卫生，否则，不经意间视力就会下降，再要恢复就慢了。

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